trening klatka biceps

Hmm tak sie zastanawiam jaki trening po HSt robic, zeby ustabilizowac ta nowonabyta sile? Mysalem nad treningiem objetosciowym, czy moze ktos sie wypowiedziec co o tym sadzi? Robie wlasnie HSt zostaly mi ostatnie 2 tygodnie negatywnych powtorzen. Wybierajac ten trening mialem na celu zwiekszenie sily, ale w wiekszym stopniu zyskalem przyrost masy [...]

dziewullo: "nie sadzisz , ze to zmienia postac rzeczy w znaczny sposob? Mala liczba serii byla jednym z podstawowych zalozen tego treningu." -- dlaczego uważasz, że serie były jednym z podstawowych załozeń tego treningu? jedna seria na małe grupy i dwie serie na duże grupy, to owszem zaleca się, ale początkujacym Z czasem, serie stają [...]

No to zrób sobie teraz trening regeneracyjny z 3 tygodnie a pózniej przejdz do definicji (rzeźby) zakres ok 15 powtórzeń duzo ćwiczeń izolowanych Np: rozpiętki - klatka uginanie w oparciu o udo - biceps itd. przerwy tak jak pisałeś po każdym treningu siłowym trening aerobowy ok 45 minut mozesz tez aeroby wykonywać z rana naczczo. Dieta z ujemny [...]

Bardzo fajnie się zaczynam z czasem wyrabiać, dość szybko ogarnąłem się dziś ze szkołą, już spory czas po fest treningu :-) . Planuję coś poogarniać jeszcze z angola, może biologii. Piszę maturę z bioli, mimo że ostatnio lekcje z niej miałem w pierwszej klasie %-) TRENING 1. Klatka a) wyciskanie na płaskiej 2x10, 1x8 --> Wskoczyło na sztangę 4 kg [...]

[...] pow 4s podciąganie do brody sztangi w wąskim chwycie 10 pow 4s wznosy wyciągu dolnego bokiem 10 pow 4s wznosy RR w opadzie T 10 pow 4s chce optymalnie wykorzystać oto ten trening: nie wiem czy zastosować serie przeplatane jak ćwiczę biceps i triceps. modlitewnik/wyciąg. chce wprowadzić te zasady do tego treningu ale gdzie je zastosować ?? do [...]

[...] pow 4s podciąganie do brody sztangi w wąskim chwycie 10 pow 4s wznosy wyciągu dolnego bokiem 10 pow 4s wznosy RR w opadzie T 10 pow 4s chce optymalnie wykorzystać oto ten trening: nie wiem czy zastosować serie przeplatane jak ćwiczę biceps i triceps. modlitewnik/wyciąg. chce wprowadzić te zasady do tego treningu ale gdzie je zastosować ?? do [...]

DZIEŃ 15 WITAM, Dzisiaj wykonałem trening klatki, bicepsa i brzucha - POMPA BYŁA TAKA No i po raz pierwszy wyciskałem na płaskiej maxa - kurde nie poszło tak jak chciałem - jakoś siły nie miałem przy tym wyciskaniu Max wycisnołem 75 kg po czym założyłem 80 1 podejście podniosłem troche ale nie dało rady, mówie sobie ee teraz dam rade no to jazda [...]

[...] będzie udany jednak do czasu kiedy dotarłem na przystanek... frajer przyjechał ponad godzine po czasie - myślałem że mnie coś strzeli Dobra przejdźmy do sprawy związanej z treningiem - przed treningiem poszło 3 tabletki xtreme pumpa A trening wyglądał następująco: KLATKA: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: No powoli siła idzie w tym [...]

[...] podchwytem 11.zginanie nóg na maszynie siedząc 12.prostowanie nóg na maszynie siedząc 13.wypychanie suwnicy nogami do góry 14.wspięcia na palce stojąc - na maszynie Po treningu 30-45min aero. Lato idzie, wiec jestem dosc aktywny. DIETA Typ b. : endo Zapotrzebowanie wedlug dziennika p. v4.21(-350kcal) : 2500kcal, Najbardziej odpowiada mi [...]

Fulgore2, już zdrowy jestem, treningi wznowione. Notatka z 18.10.2011(Wtorek) Omlet z mąki pełnoziarnistej, słonecznik, jogurt,3 jajka Makaron durum, kura z sosie z mleka kokosowego i curry, sezam i słonecznik Makaron durum, kura z sosie z mleka kokosowego i curry, sezam i słonecznik Basmati+kura_pomidor Basmati+mięso mielone Ser biały półtłusty + [...]

Notatka z 26.10.2011(Środa) Spacerm 20 min do pracy, 20 min z pracy. Dieta: Omlet:Mąka pełnoziarnista+3 jajka+jogurt+oliwa z oliwek Ryż+schab+pomidor+migdały Ryż+schab+pomidor+migdały Makaron+kura Ryż+kura Ser biały półtłusty+oliwa z oliwek Mg,Zn,Omega-3 Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 10x49kg/10x59kg/10x69kg/10x79kg Plecy: [...]

Zmień trening oraz zwiększ częstotliwość i objętość treningu łap na 2-3x w tygodniu. Bardzo dobra metoda to Triceps częściej, np. 3x w tygodniu za to bez szału z objętością - jedno ćwiczenie na Tric, natomiast Biceps 2x w tygodniu po 2 ćwiczenia na niego w treningu (czyli objętość). Może to być tak: Pon: Dipsy z obc. 5x5 Wiosło podchwytem 5x5 [...]

[...] na kilka sekund, albo trzymać w dolnej fazie ruchu (kiedy mięśień jest rozciągnięty tak jak jest to np. w przypadku bicepsów)?? Niewiem może ja dokońca nierozumiem tego treningu, może zbyt intensywnie robie te pierwsze 8powt, ale przecież chyba oto chodzi żeby przekraczać w nich wszelkie bariery i robić mega technicznie! Ogólnie tening mi [...]

Mawashi wczoraj znowu zrobiłem terening bicepsów, a zakwasów jak nie było tak nie ma. Do wczorajszego treningu bicepsów bardziej sie przyłozyłem, czułem dobre napompowanie i straszne skurcze w bicepsach juz po 12 powturzeniach ale starałem sie wykonac jeszcze pare powtórzen. Ja juz nie wiem o co chodzi moze jestem przetrenowany, apetyt mi malej, [...]

Trening: Klatka + Barki + Triceps Poniedziałek,Czwartek: Klatka) 1) Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3 serie 12\12\12 pow. 2) Wyciskanie sztangi/sztangielek skoks w góre 4 serie 12\12 pow. Barki) 1) Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 serie > 12\12\12 Triceps) 1) Wyciskanie francuskie 3 serie 12\12\10 [...]

1. WIEK : 24 2. WAGA: 105kg 3. WZROST: 202cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka:118cm -udo: 59 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g na kg -węglowodany: 4, 5 g ba kg -tłuszcz: 1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: antek 20 tabletek każda po 50 mg oxymethlone pierwszy i ostatni tydzień po poł tabletki a w środku po [...]

[...] 10-8 biceps uginanie ze sztangą, 5 serii prog. 10-5 młotkowe uginanie naprzemienne ze sztangielkami, 5 serii, stały 8-6 (dokładaj ciężar co drugi tydzień, w ten sposób jeden trening będzie ostry, kolejny nieco lżejszy) -------------------------- barki unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10=10=10 wyciskanie zza karku (ja zawsze robię z przodu, do [...]

[...] unoszenie nóg 3serie, spinanie 2serie Że tak to ujmę: "TRENING HARDCORE", cały spompowany byłem ledwo się przebrałem Zaraz po kiwi+mono. Przed chwilą skończyłem potreningowy Pierś+ryż+ogórek i pomidor pychota =========================================================== Smoku mam nadzieje, że to komplement co do Carbo hmmm samo jest [...]

Ostatni (6) trening po 10 powtórzeń 100% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 75kilo 2serie przenoszenie sztangielki 22,5kilo 1seria Nogi przysiady 76kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 22,5kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x20kg 2serie unoszenie hantli [...]

To moze taki klasyczny trzydniowy podzial? Proponuje by robic jeden tydzien trening A drugi trening B, ale tez mozesz zostac na A. Trening A zapisalam glownie wolne ciezary - ciezszy, trening B tez maszyny -lzejszy. Pamietaj o rozgrzewce, jezeli zaczynasz od wiekszych ciezarow zrob dodatkowa serie rozgrzewkowa na grupe miesni ktore cwiczysz, [...]